正念的醫學實證與科研
姚怡君醫師在演講中，除了概述正念的歷史、科學研究和臨床應用外，還提供了許多細節和見解，幫助聽眾更深入地理解正念的益處和應用方式。
正念發展的關鍵推手
- 達賴喇嘛與Richard Davidson
達賴喇嘛對人腦、人性、慈悲等議題抱持濃厚興趣，並於1987年與一群科學家共同創立了「心靈與生命研究所」(Mind and Life Institute)，旨在以科學方法研究靜觀和正念的效益。
Richard Davidson 則是一位神經科學家，他受到達賴喇嘛的啟發，開始以科學方法研究善良、慈悲和同理心。 他將腦電圖 (EEG) 設備帶到山上，對資深禪修者進行研究，開啟了當代正念研究的先河。
這些努力讓原本被視為神秘難解的靜觀和正念，逐渐走入科學殿堂，成為可被研究和驗證的課題。
以科學實證的角度，說明正念是如何影響我們的身心健康。
姚醫師以淺顯易懂的方式，以科學實證的角度說明了正念是如何影響我們的身心健康。
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神經可塑性: 正念練習如同大腦的重量訓練，可以改變大腦結構和功能。 研究顯示，MBSR 八週訓練後，參與者杏仁核 (amygdala) 的活動降低，而前額葉皮質 (prefrontal cortex) 的活動則增强。 杏仁核是大腦中負責處理恐懼和情緒反應的區域，而前額葉皮質則負責執行功能、情緒調節和決策等高級認知功能。 因此，正念練習可以幫助人們更好地調節情緒、減輕壓力和焦慮。
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表觀遺傳學: 正念練習可以影響基因的表現方式。 我們的基因就像電燈開關，可以被打開或關閉，而正念練習就像調節開關的工具，可以影響基因的開啟或關閉。 研究發現，長期禪修者的特定基因表現出現下調 (down-regulation) 現象。
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端粒科學: 端粒是染色體末端的保護結構，其長度與細胞壽命和老化速度有關。 長期壓力會加速端粒縮短，而正念練習則可以減緩端粒縮短的速度。 研究顯示，端粒較長的人更傾向於活在當下，而正念練習可以幫助人們提升活在當下的能力，進而保護端粒，延緩老化。
正念在治療焦慮症和慢性疼痛方面的最新研究成果，顯示正念可以作為藥物治療的輔助或替代方案，為患者提供更多選擇。 此外，遠距正念介入模式的興起，也讓更多人能夠不受時間和空間限制地學習和練習正念，這對於推廣正念的普及化具有重要意義。
正念不只是一種技巧，更是一種生活方式，同時也需要持續練習才能帶來持久的改變，透過正念練習，我們可以更加了解自己、接納自己，並以更智慧和慈悲的方式應對生活中的挑戰。相信隨著更多科學研究的開展和臨床應用的推廣，正念將在促進人類身心健康方面發揮越來越重要的作用。