睡眠新觀念： 擺脫現代人睡眠障礙
在擔任職能治療師期間，陳嬿今副教授發現許多病人飽受睡眠困擾，卻往往在看診時難以向醫生完整陳述自身情況。這讓她意識到，睡眠問題在國人生活中普遍存在，卻缺乏足夠的重視。因此她開始積極鑽研睡眠議題，希望能以自身專業知識幫助更多人擺脫睡眠的困擾。
許多病人在服用安眠藥後，容易產生焦慮情緒，擔心藥物副作用或成癮問題。針對這個現象，除了強調藥物治療的重要性外，陳嬿今副教授也積極倡導睡眠健康教育。透過調整日常生活作息、建立良好的睡眠習慣，可以有效改善睡眠品質，並逐步減少對藥物的依賴，從而達到更健康、自然的睡眠狀態。
為了更系統化地幫助有睡眠問題的病人，她在成功大學設計學院帶領團隊進行高齡睡眠照護研究，並發展出一套名為「3T 睡眠狀況模式」的照護流程。
以病人為中心的照護理念，逐步引導病人了解自身睡眠問題，並找到最適合的解決方案。
3T 睡眠狀況模式包含以下三個步驟:
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提升自我覺察 (Awareness): 這個步驟旨在幫助病人了解自身睡眠問題的嚴重程度。許多人可能沒有意識到，一些看似平常的生活現象，例如白天容易疲倦、注意力不集中，甚至開車時打瞌睡，都可能是睡眠問題的警訊。透過提升自我覺察，病人才能正視自身問題，並積極尋求解決方案。
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排除次發性因素 (Secondary): 睡眠問題的成因複雜，除了原發性睡眠障礙外，也可能由其他疾病或因素引起，例如慢性疼痛、焦慮、憂鬱等。這個步驟強調，在處理睡眠問題時，必須先排除其他潛在的健康問題。如果病人存在其他疾病，應優先治療這些疾病，而非單純依靠藥物解決睡眠問題。
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治療 (Treatment): 經過前兩個步驟的評估後，醫護人員就能更精準地掌握病人的主要睡眠問題，並制定個人化的治療方案。治療方案可能包括藥物治療、認知行為療法、睡眠衛生教育等。演講者強調，治療目標應以病人最迫切的需求為導向，而非試圖一次解決所有問題。
陳嬿今副教授還分享了許多有助於改善睡眠品質的實用技巧，這些技巧涵蓋了生活作息、飲食習慣、運動習慣和心理調適等多個方面：
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維持規律的作息： 每天在固定時間睡覺和起床，即使是週末也不例外。規律的作息可以幫助身體建立穩定的生物鐘，讓睡眠-覺醒週期更加規律。
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調整晚餐時間： 盡量在睡前兩小時完成晚餐，避免睡前攝取高升糖指數的食物，例如麵包、甜點等。高升糖指數的食物會導致血糖快速上升，影響睡眠品質。
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建立睡前儀式： 睡前 90 分鐘可以進行一些放鬆的活動，例如泡澡、伸展運動、聽音樂、閱讀等。這些活動可以幫助身體放鬆，促進睡眠。
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規律運動： 白天適當的運動可以幫助調節體內的褪黑激素分泌，提升睡眠品質。褪黑激素是一種調節睡眠-覺醒週期的荷爾蒙，適當的運動可以促進其分泌。
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練習放鬆技巧： 例如腹式呼吸、冥想等，可以幫助降低睡前的焦慮和壓力，促進放鬆。
最新的研究發現指出，睡前進行放鬆活動對睡眠品質的改善效果可能不如預期，但這項發現仍需要更多研究證實。副教授鼓勵大家積極面對睡眠問題，並透過調整生活習慣和尋求專業協助來改善睡眠品質。她相信，只要掌握正確的知識和方法，每個人都能擁有良好的睡眠品質，享受健康快樂的生活。